Jangan Abaikan Insomnia

Foto : Google

Setiap orang pasti pernah mengalami insomnia. Banyak faktor penyebab dari timbulnya insomnia, salah satu nya yaitu memiliki jam tidur yang tidak teratur. Insomnia memiliki resiko yang sangat tinggi bagi kesehatan tubuh. Jadi, jangan abaikan penyakit insomnia karena dapat menimbulkan penyakit yang lain nya di dalam tubuh.

Dikutip dari alodokter, insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur, atau tidak cukup tidur, meskipun terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Gangguan tersebut menyebabkan kondisi penderita tidak prima untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.

Jika kalian memiliki jam tidur yang tidak teratur dan kalian membiarkan nya dengan jangka panjang yang lama akan semakin berbahaya untuk kesehatan tubuh. Setiap orang bisa mengalami penyakit insomnia. Insomnia dapat diatasi dengan berbagai cara yaitu :

(Dikutip dari halodoc)

1.         Atur Jadwal Tidur

Mengatur jadwal tidur bisa memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena dapat mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Hal ini juga akan memengaruhi siklus tidur dan bangun pada pagi hari.

2.         Suasana Kamar yang Nyaman

Insomnia dapat terjadi karena suasana kamar yang tidak nyaman. Jika insomnia terjadi secara berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup. Kamu juga bisa mencoba mengatur suhu kamar agar tubuh terasa lebih hangat.

3.         Konsumsi Makan Sehat

Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Sebab, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. Selain kafein, meminum alkohol memang dapat membuat seseorang mudah tertidur, tetapi tidak bisa sampai membuat kamu terlelap.

4.         Berolahraga

Mengatasi insomnia juga bisa dilakukan dengan rutin melakukan aktivitas fisik alias berolahraga. Rutin berolahraga sudah terbukti bisa memberi manfaat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berolahraga bisa membantu mengatur suasana hati, memberi energi lebih pada tubuh, menurunkan berat badan, serta membuat tidur lebih berkualitas.

5.         Segelas Susu Hangat

Susah tidur di malam hari salah satunya bisa terjadi karena adanya gangguan pada melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur pola tidur dan bangun tubuh. Kalau kamu mengatasi susah tidur, cobalah untuk mengonsumsi segelas susu hangat pada malam hari atau menjelang waktu tidur. Susu memiliki kandungan kalsium yang membantu otak memproduksi hormon melatonin, sehingga masalah insomnia bisa dihindari.

Apabila orang di sekitarmu mengalami insomnia, ajak mereka untuk mengatur jadwal tidur dengan baik. Jangan biarkan mereka memiliki penyakit insomnia dengan jangka waktu panjang. Insomnia akan perlahan menghilang jika kita memiliki hati yang niat dan selalu berusaha.

(Monica Dameria Natasya/Politeknik Negeri Jakarta)